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効果的なダイエットは〇〇だ!誰にでもできる運動とは

公開日: : ダイエットコラム

スポーツ
ダイエットを成功させる近道は運動ですよね。激しい運動が得意な人が羨ましい。運動が苦手な人でもできる簡単な運動でダイエットができれば良いと思いませんか。

意外と子どもの頃にやっていたあの運動がダイエットに良いんです。
公園でも自宅でも動画サイトが観覧できる環境であれば大丈夫!1ヶ月で2キロを減量した運動をご紹介します。

基礎的なこと、無酸素運動から始めよう

ダイエットをすると必ずウオーキングやジョギング!と始める前にウォーミングアップをする必要があります。
ウォーミングアップとして実践しているの約1分のスクワット。スクワットはお腹のお肉をスッキリさせる効果がありますが、脂肪を燃焼させるために必要な基礎代謝の促進をする効果があるんです。
スクワットをしてから有酸素運動を始めると脂肪燃焼のエネルギーはかなり違うと思いますよ。

動画サイトで簡単にできるスクワットが数多く再生されています。みなさんに合ったスクワットを見つけて実践してみてください。

スクワットが苦手な人にはこちらがオススメです。それが、「かかとの上下運動」です。
かかとの上下運動は扁平足の予防になるんですよ。

やり方
・手を上に上げて両手をくっつける

・背伸びしながらかかとを上げてつま先立ちをする

・ゆっくりもとに戻す

これを10回を繰り返します。

両手を上げるかというとお腹周りのお肉も一緒に上に上げるようにして1週間続けたらウェストが0.5センチ細くなりました。
1ヶ月後には1.5センチ細くなったことと、健康診断で身長が1センチ高くなったのです。

無酸素運動はお腹周りが痩せやすいことと運動しなくても下半身ダイエットが効果的ということが分かりました。

有酸素運動をしよう!

有酸素運動といえばウォーキングです。会社帰りに最寄りの駅から一駅前から自宅まで歩く。
30分ウォーキングを毎日するだけで、1ヶ月0.5キロは痩せられます。
コツは停滞期も気にせずに毎日歩く!痩せやすい時期にストンと体重が落とせるため、気楽に始めてみましょう。

無酸素運動+有酸素運動で始めると脂肪燃焼がよりいっそう体内で行われやすいと言われています。

自宅で無酸素運動。通勤、散歩、買い物でウォーキングと生活の習慣になるように目標を立てて実践してみてはいかがでしょうか。

ウォーキングも嫌だという人は、ラジオ体操を実践してみてください。
ラジオ体操も毎日実践すれば有酸素運動な部類に入り、筋トレ、ストレッチ、バランス運動の全てのプログラムが入っているため、第1と第2の運動合わせて3分。ウォーキング10分の運動と同じカロリーを消費します。
詳しく調べてみると、ラジオ体操は13番まであるので動画サイトで全部実践しても良いかもしれませんよ。

最後に:挫折をしないために必要なこと

ダイエットは挫折がつきもの。挫折する理由な「痩せない」ということ。痩せるためには太りにくく痩せやすい体をを作ることです。

スクワットなどの無酸素運動で基礎代謝を促進する目標を立て、長期的なスパンでダイエットを始めてみましょう。

基礎代謝が低下している体はウォーキングしてもなかなか痩せられないものです。

ダイエットの目標は「基礎代謝を促進できる体作り」これがダイエットを効果的に実践できる近道です。

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