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スムージーを毎日1回置き換えると1ヶ月でどの程度カロリーを抑えられる?

公開日: : ダイエットコラム

スムージー

スムージーの置き換えダイエットの目的はカロリーを減らしつつ1日に必要な栄養素を摂ること。

スムージーの一日に摂れるカロリーは市販だとまばらなので、その1ヶ月おきに買うスムージーによって大きく変化してしまいます。

参考になるか分かりかねますが、実体験を基にお話します。

現在飲んであるスムージーのカロリー

現在飲んでいるスムージーは、定価では絶対買わないお高いスムージーです。

定価が高い分、酵素の種類はネットで人気のスムージーの2倍。

風味はマンゴー味で美味しいので満足しています。
このスムージーの1日のカロリーは9Kcal!

粉末が6g(スプーン一杯)あたりのカロリーなので、今まで飲んできた中で、1番カロリーが低いんです。
それまでは、20Kcalが最低でした。

タネ明かしをいうと、スムージーにチアシードを一緒に加えているので、1食のカロリーは55Kcalです。

カロリー押されるコツは粉末スムージーのカロリーを見る

上記にもありますが、市販のスムージーはメーカーによってカロリーがまばらです。

カロリーが低くいのをこだわると味が美味しくない場合もありますから、ここが難しいんです。

朝食をスムージーに変えるとして例えば、
・ホットケーキ131Kcal
・紅茶 3Kcal

これを30日間続くと、4,020Kcalです。
このメニューをスムージーとチアシード55Kcalに置き換えると1,650Kcal。

1ヶ月の朝食置き換えで2,370Kcal抑えることが出来ます。

ランチをスムージーに置き換えてみます。

例えば、某ファミリーレストランのランチ900Kcalを22日
週末のラーメン421Kcalを8日分食べたとして
30日間のカロリーら23,168Kcal。

スムージーに置き換えると、1,650Kcal。

ランチをスムージーに置き換えただけで、21,518Kcalは抑えるられます。

ランチをカロリー計算すると、恐ろしくなりますね。
個人的にランチをスムージーに置き換えているので、体重や体脂肪率が減る理由がはっきりしました。

夕食をスムージーに置き換える場合

我が家の夕食は和食が多いので、およそ600Kcalとして計算します。

30日分だと18,000Kcal

夕食をスムージーに置き換えると、1,650Kcal。
夕食をスムージーに置き換えると、16,350Kcal抑えることが出来るのです。

感想を一言でいうと、ランチをスムージーに置き換えて正解だったと心から思えます。

★カロリーも大事だけど、運動も忘れずに

スムージーダイエットはカロリーを抑えられ、その分1日の栄養素を摂ることが出来ますがこれで満足していいては危険です。

私のような運動苦手、出不精タイプは要注意です。

やばい!体力おちてしまった・・・

結論!体力落ちてしまいました。

毎日、家で仕事をしていれば体力は落ちるのは当然のことです。

例え体重が落ちても筋肉が衰えてしまっては意味がありません。

なるべく、駅まで歩く。最寄駅の一駅前で降りて歩く。エスカレーターより階段を使うなど、
体を動かすようにしましょう。

これからの課題は体力回復を目標に励みたいと思います。

以上のことからグリーンスムージを置き換えたらどのくらいカロリーが抑えられるか?みなさんが飲んでいるスムージーで計算しけみてください。

飲んでてよかった~と心から思えるようになります。

まとめ:カロリー計算も大事だが、体力低下の危険性もある

・粉末タイプのスムージーは、1日のカロリーがまばらのため、飲んでいるスムージーで計算してみた

・結果はランチにスムージーに置き換えた方がカロリーは抑えられる

・置き換えダイエットも大事だが、体を動かすことも大事。

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