アレルギー対応レシピ

卵を使わない天津飯

卵を使わない天津飯

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エネルギー:294kcal/たんぱく質:13.9g/カルシウム:66mg (1人分)[管理栄養士:池島]

●材料(2人分)

玉ねぎ…中1&1/2個
にんじん…25g
長ねぎ…1本
かぼちゃのペースト…100g
洋風だし…150ml
A
万能たれ…大さじ2〜3
塩…小さじ1/4 ※還元塩がおすすめです。
B
くず粉…大さじ1
水…大さじ2〜3

炊き立てのごはん…お茶わん2杯

○作り方

1.玉ねぎは薄切りにし、にんじんは細くせん切りに、長ねぎは薄く斜め切りにします。
2.大きめのフライパンに1の野菜を入れ、分量の洋風だしから50mlを少しずつ回しかけながら、中火で炒めます。
3.2の野菜がやわらかくなったら、残りの洋風だしとかぼちゃペースト、Aの調味料をボールでよく混ぜ合わせたものを加えてひと煮立ちさせ、さらにBの水溶きくず粉を加えてとろみをつけ、器に盛ったごはんにかけます。

食物アレンジ オルタネートアイディア

★万能たれに糖分を使いたくない場合は、使用可能な材料で作ったドライフルーツコンソメで、万能たれを作るとよいでしょう。

>ドライフルーツコンソメで作る万能たれの作り方

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